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女士健身减肥有哪些方法

发布时间:2019-11-22 17:39:20 阅读: 来源:童裤厂家

女性朋友都不希望看到自己的身材走形,但是生活习惯不好,总会让身上出现一些赘肉。要想重塑一个完美的身材,就需要通过运动健身的方法将实现瘦身的效果。健身不仅可以燃烧脂肪,还能排毒养颜,对身体的养生保健效果也是很不错的,那么女士健身减肥有哪些方法?

减肥操第一节:

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

减肥操第二节:

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

减肥操第三节:

1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

减肥操第四节:

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

减肥操第五节:

1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

减肥操第六节:

1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

通过上面的介绍,大家对女士健身减肥有哪些方法也都很清楚了。各种各样的健身方式都是可以选择的,不过若是有条件的话,最好是做一些有氧运动,减肥的效果会更好。平时还要注意规律的作息,不能熬夜,早睡早起还是很重要的。

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