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【消息】冬季室内有氧健身减肥运动塑造完美纤细性感S曲线

发布时间:2020-12-25 19:44:19 阅读: 来源:童裤厂家

冬季室内有氧健身减肥运动 塑造完美纤细性感S曲线

有氧室内运动:韵律操

找一段简单易学的韵律操的视频,跟着一起跳就可以了,不但可以还你完美的曲线,而且韵律操没有场地限制,在家在外都可以跳,可以针对身体的某个部位锻炼,也可以针对全身锻炼。

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有氧室内运动:哑铃

买个适合自己力量的哑铃回家,哑铃是可以瘦手臂的,注意的是,一定要选择对于自己来说中等力量的,太轻了消耗不了脂肪,太重了容易锻炼出肌肉,要选择当你用力时,能感觉到肌肉的紧缩但是不费力最好。

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有氧室内运动:挺进步行

将左脚迈出去一大步,然后慢慢放低右膝盖,以几乎接触到地面为准,身体的重心压向左脚,接着站起来将右脚靠近左脚,再将右脚迈出去,重复之前的动作,每只脚做八次。

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有氧室内运动:蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺,起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不中断地尽力重复。

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有氧室内运动:3分钟踏跳

地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

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有氧室内运动:体转运动

左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成竖立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

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有氧室内运动:体前曲

抬头挺胸双肩打开,双脚与肩同宽,双手放在背后并伸直交叉握拳,上半身慢慢前倾呈90度,再将交叉的双手往上抬,胳膊不要弯曲,身体持续朝下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。

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有氧室内运动:跑步

跑步是室内室外都可以用到的运动减肥法,慢跑一小时也能达到快跑半小时的效果哦,如果你不想使自己太累的话,慢跑是一项很好的运动法。

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