【新闻】简单好学运动轻盈迎节盛夏

发布时间：2021-01-08 10:28:44 阅读：次来源：童裤厂家

[导读]美眉们已经迫不及待的想穿上夏装了吧，那你的身材准备好了吗？我们邀请了团体健身教练Jayme Boyle设计一套计划，一周做这套动作三次，配合日常有氧运动，一个月后你就会看到成效。

动作1：无袖上衣--交叉横臂握拳敲打

活动你的肩部，二头肌和三头肌

两脚分开与肩同宽，握拳并与同侧的肩肘平行，屈膝，然后扭转身体用左臂敲打右臂，如图所示。回转到中心位置，换另一边重复同样的动作。持续左右敲打20次后，手臂向身体两侧打开与肩同高与身体成“T”字型，手掌放下连续10次，然后再从头开始。

动作2：超短短裤--向前趋身

活动你的屁股，臀部，大腿和小腿

两脚分开与臀同宽，下蹲-就好像你要做到椅子上一样，双手伸至头顶，掌心朝内。连续做10次后，右腿向后伸展成弓步，向左扭转身体，右手掌伸至与触地的同时讲左手臂举起，如图所示。将右腿收回，换左腿再做这一动作（左手触地，右手举起。）做20次弓步后，再从头开始做。

动作3：迷你短裙—腿部反冲

活动你的屁股，臀部和腿后肌

手跟膝盖着地，膝盖弯曲向上抬左腿至大腿与地面平行，脚部收缩，如图所示。左脚脚后跟上下活动20次（这个动作虽然小，但很有效果。）然后向同侧伸至左腿，脚趾刚刚触地，然后重复10次。然后换右腿从新开始做同样的动作。