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【新闻】简单好学运动轻盈迎节盛夏

发布时间:2021-01-08 10:28:44 阅读: 来源:童裤厂家

[导读]美眉们已经迫不及待的想穿上夏装了吧,那你的身材准备好了吗?我们邀请了团体健身教练Jayme Boyle设计一套计划,一周做这套动作三次,配合日常有氧运动,一个月后你就会看到成效。

动作1:无袖上衣--交叉横臂握拳敲打

活动你的肩部,二头肌和三头肌

两脚分开与肩同宽,握拳并与同侧的肩肘平行,屈膝,然后扭转身体用左臂敲打右臂,如图所示。回转到中心位置,换另一边重复同样的动作。持续左右敲打20次后,手臂向身体两侧打开与肩同高与身体成“T”字型,手掌放下连续10次,然后再从头开始。

动作2:超短短裤--向前趋身

活动你的屁股,臀部,大腿和小腿

两脚分开与臀同宽,下蹲-就好像你要做到椅子上一样,双手伸至头顶,掌心朝内。连续做10次后,右腿向后伸展成弓步,向左扭转身体,右手掌伸至与触地的同时讲左手臂举起,如图所示。将右腿收回,换左腿再做这一动作(左手触地,右手举起。)做20次弓步后,再从头开始做。

动作3: 迷你短裙—腿部反冲

活动你的屁股,臀部和腿后肌

手跟膝盖着地,膝盖弯曲向上抬左腿至大腿与地面平行,脚部收缩,如图所示。左脚脚后跟上下活动20次(这个动作虽然小,但很有效果。)然后向同侧伸至左腿,脚趾刚刚触地,然后重复10次。然后换右腿从新开始做同样的动作。

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